jakie cwiczenia na

21, nie ćwicze na siłowni, 20 cm to na pewno bym sie nie spodziewał ;), myśle, że spróbuje i zobacze czy będzie dawało mi to efekty, więc jakie najlepsze by były cwiczenia bo wiadomo, czasu dużo na nie nie będe miał niestety raz w tyg na siłowni no i plus jakieś w domu

Witam!!Nazywam się Daniel i mam 12 lat:D.Chodzę na siłownie żeby przybrać na masie bo ważę 44 kg i moje pytanie jest takie czy dacie mi jakieś porady żebym przybrał na masie odżywianie jakie ćwiczenia itd... Jak temat nie w właściwym miejscu to proszę o przeniesienie

[...] za 2 tygodnie przez 2 tygodnie jogging, potem mogę wracać powoli do sportu, powiedział też że od zaraz mam chodzić na siłownie, lecz nie udzielił mi informacji na temat tego jakie ćwiczenia mogę wykonywać, wspomniał żeby nie robić pełnych przysiadów i oznaką zaprzestania ćwiczeń ma być ból. Zalecił mi również ćwiczenia na rozciągnięcie, ponieważ [...]

Witam mam pytanie co do treningu nóg jakie powtórzenia najlepiej zadziałają na rozrost ich 6-8 czy moze 10-12 ?? Mam do dyspozycji tylko sztange , i przyrząd do prostowania nóg w siadzie . Rozpisałem sobie taki plan na nogi . UDA 1.Przysiady ze sztangą na karku 2.Hack przysiady 3.Przysiady wykroczne 4.Prostowanie nóg w siadzie 5.Uginanie nóg w [...]

[...] czwartek) lub niedziela. To chyba tyle na dzisiaj i teraz :P Do Świąt Wielkanocnych zostało mi wykonanie ACT i potem zabieram się za program FBW. Co z tego wyniknie, jakie efekty będą okaże się tak naprawdę w czerwcu/lipcu, bo przecież nie o 1 cykl 6-tygodniowy chodzi a o przynajmniej 2 (05.04-17.05 i 01.06-14.07 z 2-tygodniową [...]

[...] powodu braku drazka, w moim planie brakuje cwiczen na plecy.Jakie cwiczenia moga byc alternatywa podciagania na drazku? Sklony tulowia w tyl lezac na brzuchu? czy moze dodac jakies cwiczenia z żelastwem? Do dyspozycji mam 2 hantle. Mam rowniez pytanie odnosnie treningu brzucha.Ułozyłem sobie owy trening : - unoszenie nog w gore x25 - spięcia x25 [...]

10kg, właśnie kombinuje z obciążeniem, bo nie wiem jakie dobrać na trening brzucha. Co do serii, stotosować się do treningu obwodowego czy poprostu po kolei robić 3 serie ćwiczenia? Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 12:50:16 Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 12:51:53

jezu czlowieku , nie rozumiesz ze musisz dac plan, czyli jakie cwiczenia wykonujesz na poszczegolne partie ,a nie tylko to ze robisz klate , bica ipt

[...] nad kilkoma ćwiczeniami -Prostowanie ramion na wyciągu, -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Czy może wyciskanie sztangi wąsko? Łącznie 9serii. Jestem gotów na jakieś poprawki. Nogi/Barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5serii po 10 powtórzeń. (12, 10, 8, 7, 6) Dołożyć coś jeszcze na uda czy przejść już do łydek? Łydki / [...]

a jakie ćwiczenia na siłowni robić? triceps,biceps itd.. i jakie sierie

Simonidas: Diety żadnej nie stosuje. Staram się unikać fast-foodów, coli i słodyczy (z tym mam ciężko, ale staram sie ograniczać). Nie zastanawiałem się w sumie za bardzo nad moim jedzeniem, a pewnie powinienem. I może wreszcie kupię jutro cholerną wagę, zawsze zapominam. panteon: Dzięki za rady, pozamieniam na następnym treningu tak jak [...]

Witanko Mam pytanie zmierzylem BMI 28.1 ladnie spada po 2 treningach w tygodniu. Woda 50% Miesnie 69% Tluszczyk 26.4% Co mam zrobic zeby zmniejszyc 'body fat' mam ulozony trening odpowiednia diete, ale waga wciaz ta sama 89kg, mam 31 lat i wzrost 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu. Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie [...]

no wiedzisz masz pewne klopoty zdrowotne, to nie powinnas zwracac uwagi na te objawy bo one nie beda mialy niz wspolnego a chudnieciem Jak wygląda twoja dieta, napisz przykładowy dzień i podaj rozkład BWT Ile razy w tygodniu cwiczysz, co wlasciwie robisz mozesz napisac cwiczenia silowe jakie robisz i jak wyglada twoje cardio.

WitamA wiec tak. Zalęży mi na poprawie mojej sylwetki (głownie zalezy mi na klatce, brzuchu, dalej biceps etc.) Na siłownie chodzę ok. 5 miesięcy. Wedlug mnie efekty nie są najlepsze ( wiem, wiem zwieksz mase) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu, poniewaz mam także treningi w klubie w piłkę nożną. Być może niweluje to w jakiś sposób efekty pracy na [...]

[...] co do połączenia bica z plecami oraz trica z klatką,osobiście zrobiłbym na odwrót,tzn.biceps po treningu klatki a triceps, po plecach. Wydaje mi się, że takie połączenie jakie zapronowałeś,plus trening tych partii dwa razy w tyg.może okazać się zbyt dużym obciążeniem dla tak małych partii mięśniowych. Osobiście ćwiczyłem systemem [...]

Giszman mam do ciebie jedno drobne pytanko przez ostatni rok poprawiłeś bardzo bicepsy !! chodzi mi głównie o ,,szczyt" który wyrobiłeś mógł byś napisać jak ci się udało jakie ćwiczenia wykonywałeś w ciągu roku i jak się one zmieniały na przestrzeni kilku miesięcy .

[...] cykl od nowa. Marcopolo " z tym, że autor przewidział ten trening, co 5 dni a ja go wykonywałem, trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek - i jedyne ćwiczenie, jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie, nic na inne partie, nic więcej na klatkę, tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - ten [...]

[...] w piwnicy, i nie posiadam poreczy... co do barkow...czytalem ze podczas wyciskania z przodu lepiej to robic w oparciu plecow... ja niestety nie wiem jak ulepszyc moja silke i zrobic oparcie... dlatego robie wyciskanie zza karku I najwazniejsze... chyba przekonaliscie mnie do cwiczenia nog... :) i doradzcie jak zmienic plan i jakie cwiczenia:)

Chce aby klata sie fajnie uformowała jak u Arniego. Chce wypełnic miejsce zaznaczone na fotce, jakie ćwiczenia stosować? za te miejsce klaty odpowiadają ćwiczenia na skosie ujemnym? Zmieniony przez - Regula w dniu 2010-03-26 12:05:43 Zmieniony przez - Regula w dniu 2010-03-26 12:06:20

Mysle ze w tym wieku sam gryf wystarczy-by nie obciazac zbytnio organizmu. Reszte ciala mozesz przecwiczyc cw. ogolnorozwojowymi-jazda na rowerze,bieganie,pompki,drazek. Jakie cwiczenia ? uginania na biceps wiosla martwe ciagi wyc zza karku wznosy przednie Ale uwazaj z mocnym treningiem by zbytnio nie nadwerezac kregoslupa Piwo mozna pic-ale z [...]